上手くいくダイエット計画の立て方。大切なのは『長期計画』と『短期計画』
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本当に買ってよかったダイエットアイテムを紹介
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買って良かったダイエットアイテムってある？
ある!!!!
でも最初に言っておくけど、飲むだけで痩せる系はないよ？ってゆーかオススメしない。
え〜〜〜〜!!
ラクして痩せれるものを教えてもらえると思ったのに……
ラクに痩せたい気持ちはわかるけど、何が入ってるかわからないし副作用も怖いから、今日は基本自分が動くことを前提にしたアイテムばかりだよ!!
ラクして痩せるは幻です。
私だってラクして痩せられるならそうしたい。
むしろそう思って試したこともありました。
「飲むだけで痩せる!!」といったサプリメントを試した時は、確かに体重は落ちることもあったんですが、飲むのを辞めれば体重はまた増えてしまいました。
おそらく……一瞬お通じが良くなっただけなんだと思います。
下剤のようなもの。
自分の太る習慣を変えずに、ラクして痩せれるものに頼った結果はリバウンドです。
だったら薬に依存することなく、しっかり自分の体質を変えていくもののがいい!!
ということで、今回紹介するダイエットアイテムは、自分が動くことを前提にしたアイテムばかりですので、ラクして痩せたい人はこの記事をそっと閉じてしまった方が良いかと思います。
この記事はこんな人にオススメ
- ダイエットをするのにあって良かったものが知りたい人
- 効果があったダイエットアイテムが知りたい人
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買ってよかったダイエットアイテム
実際に今まで買って使ってきたダイエットアイテムの中で、買ってよかったものを項目ごとにまとめました。
参考になれば幸いです!!
まとめた項目
- ダイエット全般にオススメのアイテム。
- むくみ・セルライト対策にオススメのアイテム。
- 運動時に役立つオススメアイテム。
- 食事で役に立ったオススメアイテム。
ダイエット全般にオススメのアイテム
まずはどんなダイエットに取り組むとしても、「あってよかった!!」と思ったダイエット全般で使えるアイテムを紹介します。
ダイエット全般オススメ
- アプリと連動できる『体組成計』と『自動計測メジャー』
- 身体のラインを誤魔化さない『ヨガウェア』
- 自分を客観的に観察できる『全身鏡』
- 自分の体質を知れる『遺伝子検査キット』
アプリと連動できる『体組成計』と『自動計測メジャー』
どんなダイエットをはじめるにしても、必ずあった方がいいのが体組成計。
スタートの体重や寸法を測っておかなければ、変化に気づくことが難しくなります。
そんな体組成計ですが、特に乗るだけで連携しているアプリに自動でデータを取ってくれる体組成計がオススメ。
手動入力は本当に面倒なので……。
現在私は、RENPHOの体組成計を使っています。
RENPHOを使う１番の理由は自動計測メジャーの存在。
体組成計は購入しても、メジャーも購入する人は少ないかと思います。
体組成計同様RENPHOのメジャーは、測るだけで専用アプリに自動記録してくれるのでとても便利です。
せっかくダイエットするなら、ボディーラインも意識したいところ。
体重だけではわからないボディーラインの管理に役立ててください。
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体組成計の記録だけであれば、AppleヘルスケアやGoogle Fitとも連携できるので、体重管理アプリのあすけんも使うことができます。
身体のラインを誤魔化さない『ヨガウェア』
ヨガウェアは、一式あると何かと便利。
運動時にも使えますが、見た目の記録用に写真を撮るときにも使えるます。
ダイエットを始めると体重と体脂肪率は測りますが、全身写真まで撮る人は一気に少なくなります。
確かに体重に比べたらちょっと手間はかかりますが、月に１度で良いので前・後ろ・横の写真を撮り続けると、数字では見えない変化が見えてモチベーションに繋がります。
記録写真を撮る時は、ヨガウェアの中でもスポーツブラとロングタイツのようなピタッとしたものがオススメです。
しっかり身体の線がわかるので、自分の体型と向きあういい機会になります。
自分を客観的に観察できる『全身鏡』
全身鏡は自分を客観的に見ることができるアイテム。
鏡越しに自分の姿を見ることで、普段気になっていなかったヤバイ箇所も見えてきます。
ダイエットにはもちろん、普段のファッションチェックにも使えるのでお家に１つ用意しておいて損はないアイテムです。
しっかりと身体全身が映るよう、横幅があり足元までしっかりと映るものをオススメします!!
ちなみに私は幅54cmで脚のない壁掛けのものを購入しました。
体重が落ちればダイエット成功なんじゃないの？
という人は、是非見た目にも注目してください。
体重があまり減っていなくても、筋肉が増えてスタイルがよくなるケースは多くあります。何より自分の緩みきった体型を直視するのは、変わりたいと思う心に絶大な効果をくれます。
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自分の体質を知れる『遺伝子検査キット』
遺伝子検査もおすすめしたいアイテムです。
ダイエットをする時に、自分の気をつけなければいけないポイントを知っていると、結果にコミットしやすくなります。
一生変わらない遺伝子の情報なので、１度の検査だけで良いのも嬉しい。
全33のタイプの中から自分に近いタイプを割り出してアドバイスをくれます。もらえるアドバイス項目は全部で５つ。
自分の体質を知ることができたので、ダイエット計画も立てやすくなりました。
私の場合、人よりとにかく基礎代謝が圧倒的に低く冷えが大敵。
プールなんかは相性の悪いダイエットでした。
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むくみ・セルライト対策にオススメのアイテム
ここからはむくみやセルライトの撃退に役立ったアイテムを紹介します。
むくみを放置したところからセルライトへと変わっていく……
ということで、むくみやセルライト対策をしようと考えている人は是非チェックしてみてください。
むくみ・セルライト対策にオススメ
- セルライトをゴリゴリほぐす『トリガーポイント』
- 機動性抜群の『筋膜ローラー』
- 半身浴の強い味方『バスタブトレー』
- 履くだけでむくみケアできる『着圧レギンス』
セルライトをゴリゴリほぐす『トリガーポイント』
トリガーポイントは筋膜リリースに使う道具で、全身の揉みほぐしに１番貢献してくれたアイテムです。
もちろんダイエット目的で使っていたんですが、デスクワークで座りっぱなしの身体には、凝りほぐしとしても最適でした。
なかなか肉が落ちてくれない下半身が気になる人や、頑固なセルライトがある人に特におすすめです。
注意点としては……本当に痛いです。でも効果をすごく感じました。
機動性抜群の『筋膜ローラー』
トリガーポイントと用途は一緒なんですが、トリガーポイントより手軽でお風呂でも気軽に使える、小回りがきくアイテムです。
むくみをとって基礎代謝を上げたい私にとって、お風呂に入りながらリンパマッサージができる筋膜ローラーは本当重宝します。
筋膜ローラーを買ってからは、トリガーポイントの出番が前よりも少なくなっているのが事実です。
筋膜リリースを考えている人は、個人的に筋膜ローラーの方がオススメです。
半身浴の強い味方『バスタブトレー』
身体の血行が悪く冷えやすいので、私は半身浴を毎日しています。
最低でも20分半身浴をする私にとって、湯船の上に安心して物を置けるバスタブトレーは必需品!!
筋膜ローラーをしながらバスタブトレーの上にスマホを置いて映画やドラマを観てます。
私は竹製のものを買ってしまいましたが、長く使うには水に強いプラスチックや樹脂素材のものを買うのがオススメです。
履くだけでむくみケアできる『着圧レギンス』
着圧レギンスは締め付けようとする力が強くて履きづらいのですが、むくみ対策にもなるし、履いて歩くことでカロリー消費量が上がります。
基礎代謝が低い私にはもってこいのアイテムでした。
消費カロリーが上がる理由は、やはり締め付けの強さからくる負荷だと感じます。
ちなみにレギンスは、骨盤をしっかりサポートしてくれる『BELLE SKINNY』を使っています。
夜寝る時も安心して着用できるレギンスです。
運動時に役立つオススメアイテム
ここからはダイエットで運動を取り入れようと思っている人にオススメのアイテムです。
運動時にオススメ
- 騒音トラブル防止にもなる『ヨガマット』
- 発汗作用を増幅してくれる『サウナスーツ』
- 楽しく運動できる『Fit Boxing 2』
- 外に出なくても手軽に有酸素運動できる『ステッパー』
騒音トラブル防止にもなる『ヨガマット』
オンラインヨガを始めるタイミングで私はヨガマットを購入しました。
ヨガ以外にも、ストレッチや腹筋などでも使えるので買ってよかったアイテムです。
ヨガマットがなかった時は、ストレッチも地べた……。
冷たいし、お腹冷えそうで大変でした。
家がフローリングで床に絨毯を敷いていない人なんかは、ヨガマットがあるとダイエットでは重宝します。
そして賃貸住まいの人にとっては、下の階の人への配慮として少しでも音を軽減させるために買っておきましょう。
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発汗作用を増幅してくれる『サウナスーツ』
運動を始める時にあると、ダイエットの効果を増幅させてくれるサウナスーツ。
基礎代謝が低く新陳代謝も悪い私は、サウナスーツのおかげで頑張りが汗として出てモチベーションにつながりました。
１回の運動でかなり汗をかくので、今では２着買って着回しています。
間違いなく運動時には欠かせない存在になっています。
思った以上に汗をかくので、汗をかきにくくて困っている人こそぜひ!!
楽しく運動できる『Fit Boxing 2』
自宅で気軽に運動を始めるために!!
と思って、初めて買ったエクササイズ系のゲームはリングフィットアドベンチャーでした。
思った以上にその場で走る動きが多く、マンション住まいの私にとっては下の階への音が気になってしまい合いませんでした。
そこで新しく買ったのがFit Boxing 2。
「リングフィットアドベンチャーより運動量減るかな……？」と心配だったんですが、全然そんなことありません!!
常に腰を下ろすフォームでパンチングするので、思った以上に汗をかきます。
家で気軽に……そして楽しみながら運動したい人にはFit Boxing 2がオススメです。
外に出なくても手軽に有酸素運動できる『ステッパー』
Fit Boxing 2より手軽にできるのがステッパー。
ゲームのように電源のON・OFFやコントローラーの準備がないので、乗ってすぐに運動を開始できます。
運動に慣れていない人が突然ジムに通うのはやっぱり難しい。
普段の暮らしの中に少しでも運動を取り入れたい人はぜひ。
使うステッパーにもよりますが、縦横50cmのスペースがあればどこでもできます。
私はどうしても下の階の人の迷惑になりたくなかったので、玄関マットの上でステッパーを踏むことが多いです。
食事で役に立ったオススメアイテム
最後は食事からダイエットのアプローチをしたい人に向けて、オススメアイテムを紹介します。
食事の時にオススメ
- 腹持ちが良い『業務用十五穀ごはん』
- 不足しがちなタンパク質の補給に『プロテイン』
- サラダのストック作りに便利な『サラダスピナー』
- 便通改善にもなる『不溶性＆水溶性食物繊維の粉末』
- 糖質コントロールに便利な『高カカオチョコレート』
- 腸活に必須の水は便利な『浄水型ウォーターサーバー』
腹持ちが良い『業務用十五穀ごはん』
雑穀米は白米に比べ歯ごたえがあるので、よく噛むことで満腹中枢が刺激され、少ない量でも満足感が得られます。
雑穀米はいろんな穀物をブレンドしたものなので、商品によって栄養価は異なりますが、白米に比べビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。
雑穀米に比べ玄米の方が栄養価は高いですが、鉄分などミネラルの吸収を妨げたり、消化に負担がかかるというデメリットがあるため、私は白米に雑穀米を混ぜて食べています。
米・雑穀・玄米の比較
| 項目 | 白米 | 雑穀米 | 玄米 |
|---|---|---|---|
| 栄養価 | ミネラル、食物繊維が 少ない | ビタミン・ミネラル・ 食物繊維が豊富 | ビタミン・ミネラル・ 食物繊維が豊富 |
| 消化 | ◎ | △ | × |
| 価格 | 普通 | やや高い | 高い |
不足しがちなタンパク質の補給に『プロテイン』
プロテインはNaturecanのクリアホエイプロテインアイソレートがオススメ。
いろんなプロテインを試してみましたが、水に簡単に溶けづらいものもあり、飲み切るのに苦労したことがありました。
Naturecanのプロテインは粉感を全く感じないので飲みやすいです。
何よりプロテインのたんぱく質含有率は75%以上が高評価の基準になっていますが、Naturecanのプロテインは80%とかなり高い数値です!!
自分に不足している栄養素を知るのにあすけんは便利!!
食べたものを記録するだけで、「◯◯が足りないよー!!」とレポートにしてくれます。
足りない栄養素はサプリなどの栄養補助食品を使って補っています。
Naturecanのプロテインもそのうちの一つです。
サラダのストック作りに便利な『サラダスピナー』
バランスの良い食事を心がけるようになってサラダを毎食食べるようになったんですが、サラダスピナーを使うことで１回で２〜３日分のサラダを作り置きできて助かっています。
OXOのサラダスピナーはノブを収納できるので、そのまま冷蔵庫に入れられて便利です。
便通改善にもなる『水溶性＆不溶性食物繊維の粉末』
食物繊維は腸の調子を整えてくれ、便秘の予防になります。
他にも糖分の吸収スピードを遅らせる働きと、食事に含まれる脂肪の吸収スピードを遅らせる働きがあります。
どれもダイエットをしている人には欠かせないものですよね。
ですが普段の食生活の中で、１日に必要とされる食物繊維を摂るのは結構難しい。
そんな時に粉末はオススメです!!
食物繊維の種類
- 水溶性食物繊維
胃腸内をゆっくり移動していくので、糖質の吸収をおだやかにして食後血糖値の急な上昇をおさえます。
さらに、小腸でコレステロールや胆汁酸を吸収して、スムーズに身体の外に排泄できるようサポートしてくれます。
水にサッと解けるので、毎日飲む水に溶かして飲んでます。
昆布、わかめ、果物、里いも、大麦、オーツ麦など
- 不溶性食物繊維
水に溶けずに水分を吸収してふくらみ、便のカサを増やして腸の働きを刺激してくれます。さらに乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌のエサになるので、菌を増やしておなかの調子を整えてくれます。
水に溶かして飲むには溶けにくく不味いので、こちらは小麦粉の代わりにしたり、料理やスープなどに溶かして飲むのがオススメです。
穀類、野菜、豆類、キノコ類、果実、海藻など
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維は１：２のバランスで!!
糖質コントロールに便利な『高カカオチョコレート』
高カカオチョコレートは、カカオポリフェノールの働きで基礎代謝を高めてエネルギー量を高めてくれます。
しかも低GI食品なので糖質の吸収を穏やかにしてくれ、食事前に１粒食べて糖質のコントロールに役立っています。
腸活に必須の水は便利な『浄水型ウォーターサーバー』
水を１日1.5ℓ飲むようにしたかった私は、1.5ℓペットボトルを購入して１日１本飲んでいました。
１日に飲まなきゃいけないノルマがわかりやすかったんですが、とにかくゴミが出る。
できるだけゴミを出したくなかったのでウォーターサーバーにしました。
ウォーターサーバーは断然浄水型が便利。
家の水道水をタンクに補充するだけなので、大容量のボトルを定期配送してもらう必要もありません。
しかもエブリィフレシャスのウォーターサーバーは卓上のminiサイズもあるので、置き場所に困ってる人にもオススメ。
さいごに
今まで買って使ってきたダイエットアイテムの中から、本当に買ってよかったものだけを項目ごとにまとめました。
どれも買ってから今の今まで使っているものたちなのでぜひお手にとってみてください。
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-fin-
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ストレス・食生活の乱れから18kg増。大好きだった洋服がどれも着れなくなったことでダイエットをスタートしました。
骨格：ストレート｜パーソナルカラー：ブルベ冬
