ダイエットのはじめ方。失敗したくない人が最初にやるべきこと
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リバウンドをしない方法。リバウドを繰り返してしまう理由と対策
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どうしよう……せっかく運動や食事制限頑張ってたのに、最近付き合う多くて外食ばっかりしてたらリバウンドしちゃったよ。
リバウンドって精神的にもくるよね。
せっかく痩せた体重をまた同じ苦労して減らさなきゃいけない……
追い討ちやめて……
何度もリバウンドしてたら、目標の体重を拝む前に心折れるよね。
ということで、リバウンドしちゃう理由を知って対策をしよう!!
私は就職してから体重が増える一方でした。
残業ばかりの職業ゆえ、毎日がコンビニ弁当。
食べる時間は22時以降。
デスクワークで座りっぱなしの職業だったので、運動とは無縁の生活……。
※職業はデザイナーです。
そんな事をしていたので、体重は大学の頃から18㎏も増えました。
危機感はあったので、ダイエットはよくしていました。
しかしどのダイエットも減りはしたんですけどリバウンドの繰り返し。
周りからも、体重の増減の激しさから心配される日々でした。
今回はダイエットをしてはリバウンドを繰り返していた私が、リバウンドをしてしまう理由と、リバウンドしないために行っていることをまとめました。
この記事はこんな人にオススメ
- リバウンドに悩んでいる人
- リバウンドしたくない人
Contents
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リバウンドしてしまう理由
今まで私が取り組んできたダイエットは本当に様々。
りんごダイエット、朝バナナダイエット、レコーディングダイエット、炭水化物抜き、ウォーキング、筋トレ……片道40分かけてチャリで出社していた事も。
……減るには減るんだけどすぐリバウンド。
その理由について分析していきます。
リバウンドする理由
- 太る生活習慣をそのままにしてダイエットをしていた。
- 習慣化できない極端なダイエットをしていた。
- 1ヶ月に減らしてもいい体重を無視していた。
- 短期間でどうにかしようとしていた。
太る生活習慣をそのままにしてダイエットをしていた
１番はコレですね。
痩せるために運動や食事制限をするのはわかります。
ですが、ダイエットにおいて１番最初にやるべきことは、運動でも食事制限でもなく、太る生活習慣を洗い出して１つずつ痩せる生活習慣に変えることだと今になって感じています。
いくら痩せるために行動をとっても、太る生活習慣を治さなければダイエットの妨げになります。
習慣は息をするように身体に染み付いています。
本当にちょっとした時に出てくるので、意識して頑張っている行動をことごとく無駄にしていきます。
合わせて読みたい
生活習慣を変えて痩せる。改善方法とポイントを紹介
習慣化できない極端なダイエットをしていた
習慣化できない極端なダイエットは途中で挫折してしまいます。
その結果ダイエットは続かず目標を達成せずに終わる。
炭水化物抜きや、断食、置き換えなど、極端なダイエットは色々。
運動だと自分のレベルを無視した回数や分数をドカッ!!とやってみたり……。
極端なので確かに体重は一瞬減るんですが、長い期間続けることができないので、普段の生活に戻った途端に体重は戻ります。
１ヶ月に減らしてもいい体重を無視していた
人は１ヶ月に減らしてもいい体重といものが決まっています。
減らしても大丈夫な重さは、体重の5％までと言われています。
50㎏の体重の人が減らしても大丈夫な重さは2.5㎏です。
1ヶ月に減らしても大丈夫な体重の計算方法
現在の体重（㎏）× 0.05 =減らす体重（㎏）
減らしても大丈夫な重さ以上を減らそうとすると、人の体は命の危険を感じて脂肪を蓄えようとします。
これはもう体の仕組みです。
なので、この重さを元にダイエット計画を立てるとうまくいきます。
自分ではどうしようもない、身体の仕組みに抗っても上手くい来ません。焦りは禁物です!!
短期間でどうにかしようとしていた
早く自分の理想とする体重になりたい気持ちが大きすぎて、１ヶ月でマイナス５kg!!２ヶ月でマイナス10kg!!と短期決戦をしようとする人は多いと思います。
実際私もそうでした。
ですが無茶なことをして体重を減らすと、その後おとずれるのは体調不良とリバウンド。
継続は力なりとはよく言ったものです。
続けることが何よりもダイエットでは結果に結びつきます。
リバウンドしない方法
リバウンドしてしまう理由を開設しましたので、ここからは具体的にリバウンドをしないために、私自身がおこなっていることを紹介します。
リバウンドしないためにできること
- 短期間で痩せようとしない。
- 太る生活習慣から治していく。
- 極端なダイエットをしない。
短期間で痩せようとしない
長い目でみて計画を立てましょう。
長い時間かけて蓄えた脂肪です。
そんな蓄えられた脂肪を短期間で落とせると思わないでください。
１ヶ月に減らしても大丈夫な体重以上を落とそうとすると、身体が危険を察知して本能で脂肪を蓄える行動を取ります。
1ヶ月に減らしても大丈夫な体重の計算方法
現在の体重（㎏）× 0.05 =減らす体重（㎏）
無理をしては、必ずリバウンドという形で反動がきます。
地道にコツコツと減らしていきましょう!!
太る生活習慣から治していく
地道にコツコツと減らしていくためにも、まずは太る生活習慣から治していきましょう。
太る生活習慣の積み重ねが、今の太った身体を作り上げました。
その習慣をそのままにしていれば、いくら痩せてもまた今の体型に戻ってしまいます。
地盤をまずはしっかりと整えることで、リバウンドを防ぐ対策になります!!
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極端なダイエットをしない
極端な結局ダイエットは続きません。
続かないダイエットは、やめた途端に元へと戻っていきます。
そもそも極端なダイエットを計画に盛り込まないことが、リバウンドを防ぐ対策になります。
自分が無理せず続けられるダイエットを行いましょう!!
続けていくうちに、自分のレベルも上がり、もっと難易度の高い運動も無理なくできるようになります。
さいごに
リバウンドはしないにこしたことはありません。
今まで繰り返してきたリバウンドとダイエット。
リバウンドさえしていなければ今頃目標に達しているのに……という人はたくさんいるのではないでしょうか？
リバウンドをしないためにも、自分に合ったダイエットで計画的に進めてみてください。
-fin-
ABOUT ME
ストレス・食生活の乱れから18kg増。大好きだった洋服がどれも着れなくなったことでダイエットをスタートしました。
骨格：ストレート｜パーソナルカラー：ブルベ冬
