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ハンドクラップダンスとは? 2週間で10kg体重が落ちると話題のダイエットダンス

ハンドクラップダンス
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ハンドクラップダンスって何?

2019年にTwitterでバズった痩せるって噂のダンスだね!!

え!!痩せるダンス!?

2019年5月、Twitterでバズっていた『ハンドクラップダンス』をご存知でしょうか?

「ダイエットで運動を取り入れたいけど、運動が苦手。できるだけ楽しく身体を動かしたい!!」と思っている人もいるでしょう。

ダンスは音楽に合わせて身体を動かすので、筋トレやランニングなどに比べて楽しさを感じられます。

ハンドクラップダンスは、ダンス未経験者でも踊りやすい簡単な振り付けのダンスなので、楽しく身体を動かしたい人は、ぜひ試してみてください。

この記事はこんな人にオススメ
  • ハンドクラップダンスを知りたい人
  • 効果的に踊るためのコツを知りたい人
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ハンドクラップダンスとは

ハンドクラップダンスとは一体どんなものなのか……詳しくご紹介して行きます。

韓国人YouTuberの発信から生まれたダンス

ハンドクラップダンスは、josh&bamuiという韓国人YouTuberの発信から生まれたダンスです。

左にいる男性がJosh(ジョシィ)さん、右の女性がBamui(バミィ)さんです。
ダンスダイエットシリーズを公開しているYouTubeチャンネルです。

そのチャンネル内にある『HANDCLAP』が今回紹介するダイエットダンス。
2024年4月現在、5858万回再生されているとんでも動画です。

2週間で10kg体重が落ちるダンス!!

とまで言われているのダンスなので、体重を落としたい人は挑戦してみてください。

ハンドクラップダンスのコツ

ハンドクラップダンスのコツは3つあります。
配信者のJosh(ジョシィ)さん・Bamui(バミィ)さんが直接コツについてもお話しされています。

ハンドクラップダンスのコツ

  1. ダンス前にストレッチをするのが大切。
  2. 自分の踊りやすい速度に調整する。
  3. 動きは大きく、身体をめい一杯使う。

ダンス前にストレッチをするのが大切

「ダイエットをする前に、ストレッチを行うと効果が倍増する」と話すJosh(ジョシィ)さん。

そしてハンドクラップダンスはジャンプが多いので、少しでも音を吸収してくれるヨガマットの利用をおすすめしていました。

マンションに住んでいる人など下の階の人への音の配慮も大切!!

ヨガマットをひいてまずはストレッチ。そしてそのまま運動!!
これが私のパターンです。

足首への衝撃も和らげてくれます。

ヨガマットははンドクラップダンス以外でも使えるので、まだ持っていない人は1つ用意しておくと便利です。

自分の踊りやすい速度に調整する

ダンスダイエットのコツは速度にありました。

私は人生で激しいダンスを踊った事がありません。
私と同じダンス初心者は、YouTubeの画面を穴が空くほど見たところで、踊れるようにはなりません。

踊れなければ、楽しくないので断念してしまいます。
そんな時は再生速度を調整してみてください!!

動きが早くて難しいと思った方はゆっくりに。
動きに慣れてきて踊れるようになってきたら、元の再生速度に戻してみてください。

動きは大きく、身体をめい一杯使う

本家の動画もいいんですが、池田真子さんの動画もおすすめです。

ハンドクラップダンスを、より効果的に踊る踊り方をわかりやすく紹介してくれています!!

大きく動くのと省エネで動くのとでは、消費カロリーが変わってきてしまいます。

楽しく運動する程度でしたら、動きを大きくする必要はないのかも知れませんが、痩せたい人なら、「これでもか!!」というほど、大きく動いてみましょう。

ハンドクラップダンスをおすすめする理由

ハンドクラップダンスをおすすめする理由は3つあります。

ハンドクラップダンスをおすすめする理由

  1. 3分という長さと身体を伸ばす振り付けがちょうどいい。
  2. ダンス初心者でもできる簡単な振り付け。
  3. 使っている楽曲がノリやすい。

3分という長さと身体を伸ばす振り付けがちょうどいい

3分という短さが「とりあえず1回やってみよう!!」という気にさせてくれます。

仕事と仕事の合間に私はやっているんですが、2時間ほど仕事をして休憩がてらに1回踊って、また仕事して……を繰り返しています。

自宅でデスクワークをされている人は、ついついパソコンに向かってばかりで身体を伸ばすのを忘れがち。
振り付けの中に身体を伸ばすものがあるので、デスクワーカーさんにもおすすめです。

在宅ワークでおうちにいる時はぜひ!!

ダンス初心者でもできる簡単な振り付け

ダンスって言うからには難しいのでは!?

なんて思っていたら、主な振り付けは4つ!!
4つの動きさえマスターしてしまえば、簡単に踊れてしまいます。

振り付けの種類

  1. 手足をクロスしてタッチする振り付け。
  2. 天井を押し上げる振り付け。
  3. 筋を伸ばしていくゆっくりな振り付け。
  4. エアロビで出てきそうなステップとクラップ。

動きが複雑じゃないので、ダンス初心者に優しいダンスダイエットです。

① 手足をクロスしてタッチする振り付け

② 天井を押し上げる振り付け

③ 筋を伸ばしていくゆっくりな振り付け

④ エアロビで出てきそうなステップとクラップ

使っている楽曲がノリやすい

使っている楽曲はFITZ & THE TANTRUMSのヒット曲『HandClap』。

音楽って結構大切。
ノリの良い音楽は楽しさをプラスしてくれるので、躍りやすさと直結してきます。

はじめる時にあると良いもの

ハンドクラップダンスであってよかったものは2つ。
それがBURST BANDヨガマット

どちらもハンドクラップダンス以外でも活躍してくれるアイテムなので、手に入れて損のないアイテムです。

バンド式スポーツブラ

BURST BAND垂れ乳防止のため!!

垂れ乳は『クーパー靱帯』『皮膚』『筋肉』の3つが衰えたり弱体化することで起こります。

その中でもクーパー靱帯は、飛び跳ねたり上下に揺らしてしまうことで、伸びたり切れたりしてしまいます。

ハンドクラップダンス自体、飛び跳ねたり上下運動がメインのダンスなので、クーパー靱帯をしっかり守ってあげましょう。

誰も他人の乳は守ってくれません。
自分でしっかりケアしてあげましょう!!

ヨガマット

ヨガマットはマンション住まいの人にオススメ。

ダンスがジャンプばかりなので、下の階の人への配慮のためにもあると便利です。

ヨガマット自体、ヨガ・ストレッチ・筋トレ・筋膜トレーニングなど、いろんな場面で使えるので1枚あって困りません。

ハンドクラップダンスの口コミ・評判

実際にハンドクラップダンスを行った人たちの声をまとめました。

さいごに

筋トレのような単調なダイエットが苦手な人にダンササイズはオススメです。

さらにハンドクラップダンスは振り付けが簡単なので、運動が苦手な人でも取り組みやすいダンスです。

この記事ではハンドクラップダンスの紹介をしましたが、他にもオススメのダイエット系のYouTubeチャンネルをまとめました。

こちらの記事も合わせてご覧ください。

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